Melmindset.ru

КПТ психологи не работают с эмоциями? Работа с эмоциями в кпт связана не только с поведением. Эмоции - своеобразные ниточки, помогающие строить картину. И психологу и клиенту. Даже в конгитивной части, я плохо себе представляю работу с мыслями и убеждениями без "подсказок" эмоций. Куда можно уехать на одной логике? Однако и при выборе подхода, и неоднократно от психологов слышал подобные фразы. Холодный подход, не эмоциональный. А последнее - что добило, о том что КПТ чисто про логику. Разумеется, это лишь мнения, не все КПТшники такие, теплых и уделяющих достаточно теме эмоций тоже достаточно) #психолог #холодныйподход #эмоции #чувства

Честно признаться, я немного слукавил в конце видео - мы всегда смотрим не на мир, а на образы в нашей голове) Но это уже не совсем про психологию. Однако, сути дела это не меняет - убеждения - это одна из самых крупных призм нашего восприятия мира. И чтобы поменять её, как правило требуется участие другого человека. И не обязательно психолога. Другой человек - с другим взглядом на действительность, это как раз выход за пределы своих убеждений. Так как убеждение может незаметно для нас самих ограничивать наше мышление. И искаженные убеждения есть у всех, мы все смотрим на мир по своему, и это нормально. Полезно - находить самые "вредные" убеждения, и трансформировать во что то более объективное. #психолог #взгляднамир #восприятие #какработаеткпт

Нормально, что хочется решить тот или иной вопрос "простым\быстрым" способом. Получить ответ на вопрос "что делать, чтобы..", "как избавится от.." ect. Правда в том, что "когда мы не знаем что это такое" - любая техника\лайфхак\способ - уйдут в молоко. Временно - да, может дать ощущение прогресса\осознания\облегчения. Но решить - вряд ли. Как правило - первые вопросы с которых мы начинаем, разобраться, мои чувства\действия - откуда они, какая у них мотивация. Какую функцию они выполняют\должны выполнять. И тренироваться можно абсолютно на любом действии - я дергаю ножкой, втыкаю в телефон, звоню кому то. И ни у одного действия не будет ответа - просто так. Организм эволюционно заточен под экономию энергии - для нашего мозга было бы довольно странно действовать и тратить энергию впустую. Всегда есть причина, обоснование. Даже когда кажется - "да блин, просто так, от нечего делать!" #психология #зачем #техникинаблюдения #наблюдение

Достижение ли это? Нет. Для меня это больше про понимание. Понимание того, куда уходит мотивация, энергия, и откуда.. не знаю, раздражительность чтоли) Видосики, это просто часть той информационной среды, в которой мы живем. Загружать свою голову чрезмерным количеством можно и без них, иных источников хватает. Любое потребление информации туда входит. Все что вы получаете с экрана тв, компьютера, телефона - считается потреблением цифровой информации. Несмотря на то, что это среда нам привычна - она имеет свою цену. Я думаю для наглядности достаточно - неделю сидеть по уши в цифре, неделю быть с минимумом цифры - и сравнить. И да, цифра есть в моей жизни, и иногда больше чем стоило бы. Однако если мое состояние от этого меняется, я понимаю откуда это и могу это корректировать. #потреблениеинформации #короткиевидео #психология #усталость

Вопрос мотивации, он такой товарищ, проще чем кажется. В самом деле: если я понимаю что мне что-то хочется сделать (или я знаю, что это принёсет полезный мне результат) и у меня есть на это энергия - я делаю. Если убрать энергию - я не делаю. Если убрать результат - я не делаю. И никаких лайфхаков на самом деле. (да там есть свои нюансы, когда мне мешают чувства, но это отдельная тема). Мы настолько привыкли забивать себе голову постоянными активностями, что перестали их замечать. А все они отнимают энергию. Можно даже отдыхая - ужасно устать. А откуда взять мотивацию на новые действия, если от старых ещё не отдохнул? #мотивация #найтимотивацию #упражнение #ничегонеделать

Нормально\правильно\адекватно - понятия, которые можно применять исключительно для ограниченного круга людей. Что в одном обществе норм, в том же здании за стенкой примут как "моветон" и фу таким быть. Как со стыдом - подойти сразу и всем не получится. Разумным вариантом мне кажется заменить такие слова на термин "Адаптивно". В данных условиях, такое поведение мне помогает или мешает? А что уж там, про "не нормально так говорить \ думать \ ходить крабиком :D" - если адаптивно - хоть голышом на руках цитируя Лебовского. #нормально #правильно #принято #адекватно #адаптивно

Возможно вопрос риторический, раз я не получаю от этого пользу\удовльствие\ect, не значит что не получают другие. Однако хотелось бы увидеть что то большее, чем то что я и так слышал, по типа "интересно". За каждым интересно, всегда скрывается смысл, даже если мы сами его ещё не заметили. #психолог #соцсети #зачем?

Не поймите меня неправильно, без нового понимания и схожих по смыслу терминов - достичь изменений действительно непросто. Да можно в тупую использовать подход классических бихевиористов (поведенческих специалистов) - где говорят "просто делай") и с кем то это действительно сработает. Возможно вы сами сможете вспомнить, где классический подход "просто делай" сработал. Понимать причины, схему своего мышления, осознавать свои искажение и прочее - это все отлично. Но если вся "работа над собой" заканчивается без изменений в поведении - результата не будет. И есть куча специалистов, к которым можно ходить и постоянно понимать что то новое. Однако было бы полезно обозначить себе хотя бы временной критерий. Если я занимаюсь самостоятельно или со спецом - меняется ли моя реакция на старые события-триггеры? Если нет, то зачем я этим занимаюсь? В надежде что поменяется еще через месяц? полгода, год? Оч врядли. #психология #изменений #реакции #самоанализ #самокопание

Зачем принимать чувства? Принять чувство - это признать что оно есть. Не пытаться его изменить, избавится от него. как аксиому = "чувство не может быть опасным" и следовательно - не пытаться от него избавится. Если мы пытаемся от него избавится мы признаем чувство уже изначальной причиной, и мотивацией для наших действий. Таким образом попадаем в петлю - где то там есть причина (источник) этого чувства - на неё мы не обращаем внимания, и боремся со следствием. А причины может уже и нет. #психолог #чувство #принятьчувство #избежатьэмоцию

Искусство самообмана, которое мы даже не замечаем И вот с одной стороны, ха да это ерунда, на жизнь это никак не влияет, такие примеры не в счёт! Однако, сильвупле позвольте! Зачем их тогда делать? Туда же и постучать по дереву, и любое другое магическое мышление. Но самая мякотка в том, что невроз может строится как раз на том же принципе. Я ПОНИМАЮ, что мои действия мне никак не помогают (но зачастую допускаю, что на всяяякий случай лучше сделать). Но НЕ ДЕЛАТЬ эти действия (переживать за что-то, обдумывать, проверять, уточнять, отвлекаться, да что угодно сюда можно вставить), я не могу. "Ну конечно могу, как только так сразу, но потом. ну завтра, с понедельника, в новом году, да и собственно а зачем не делать если и так все в целом норм и это ни на что не влияет?" Но на образование искажений и неврозы - влияет будь здоров. #психологонлайн #самообман #каждыйдень #нервы

Самокритика помогает мне держать себя в форме, соблюдать дисциплину, хорошо работать! Серьезно? Кроме как давать себе подсрачники, как делали родители или учителя, прививая самокритичные черты, ты так и не нашел более разумного способа, кроме как через негатив получать мотивацию и дисциплину? Ну что ж, это тоже выбор, с этим выбором правда идёт невроз, и отказаться от такого подарка, прости - уж никак. #психолог #самокритика #прокрастинация #напряжение

И вот, с одной стороны прокрастинация защищает от какого-то неприятного состояния, неприятного чувства. И скорее всего, раз вы выбираете прокрастинацию - чувствовать себя прокрастинатором - менее неприятно. Но, мы 1) никуда не подвинулись с точки А 2) испытали менее яркие, но всё еще неприятные чувства в приливе самообвинения 3) подкрепили механизм избегания 4) потратили силы "не туда" Бег от своих чувств - бесконечная гонка, а финиш всегда в принятии, какую "дорожку" мы бы не выбрали #избегание #психология #чувства #прокрастинация

Прокрастинация НИКОГДА не про лень. 99% это либо мозг говорит - то что нам "НАДО" сделать, на самом деле "НАХЕР НЕ НАДО", либо не надо именно вам, а надо другому. Либо это попытка избежать неприятного чувства. Полезно задавать себе этот вопрос: "какое чувство я сейчас избегаю"? Как я буду себя чувствовать, если.. и что там может быть такого самого неприятного? Причина есть всегда. ВСЕГДА. #прокрастинация #лень #избегание #психолог #кптпсихология

Планирование и гиперконтроль. Не строить планов, вот прям СОВСЕМ - настолько же неуместно, чем планировать слишком много. Ну этот, баланс всё такое. А тревожный контроль в планировании, явно не даёт положительных результатов. Как бы я планировал у себя в голове, если бы ситуация не касалась меня лично, а мне нужно было "написать" план своему другу? Вот так и стоит строить планы.

Контроль 6. Большая часть действий по "гиперконтролю" никаким образом не влияет на реальность. Ну а какое может быть "влияние" если РЕАЛЬНЫХ действий 0? Основное влияние происходит на себя, как результат - истощение и невроз.

Контроль 5. Никто не приходит с проблемой "я устал всё контролировать". Не признается в этом себе. Мозг уже давно дал легализацию этого поведения, и пометил его как "полезное". А кто назовёт что-то полезное "гиперконтролем"?

Контроль 4. Просто перестань это делать :D И в целом это под силу каждому, но пустота, появляющаяся после привычного поведения как вакуум, пытается заполнится обратно. Как минимум после первого триггерного события. Было бы полезно для начала научиться принимать неопределенность (либо как раньше постоянно бороться с этой ветряной мельницей), позволить захватывающим нас "без контроля" чувствам быть. И даже намеренно идти в ситуации, где мы лишены контроля. Все это помогает заполнить этот вакуум.

Гиперконтроль часть 3. Причины появления гиперконтроля могут быть разными, но все сходятся в одном - когда то, гиперконтроль когда то был выгоден, полезен и помогал. Либо, наш мозг решил, что именно гиперконтроль когда то решил нашу проблему, даже если на самом деле это не так. Но это не важно. #гиперконтроль #причины #психология #кпт

Часть 2. Минусы гиперконтроля очень хорошо чувствуются, но не всегда осознаются. Список можно продолжить, особенно если есть определенная "зона" сверхконтроля. Об этом в планах примерно 5ое видео серии про гиперконтроль. #гиперконтроль #тревожность #кптпсихолог

Не скажу что "контроль" это абсолютное зло. Но чем больше, мы стараемся контролировать - тем меньше получаем полезного результата. Т.е. на 1 очко контроля я получаю 2 очка результата, а вот на 100 очков контроля, я получаю уже 5 очков результата. И прицеп побочных явлений, нивелирующих результат в виде 5 очков к чертям. А если мы пытаемся контролировать то, что на самом деле не в силах, очков 0, как ни крути. Хоть и может временно казаться, что польза от этого есть. #психология #контроль #сверхконтроль #тревожность