Правило 90 секунд: как не наломать дров в ссоре
Когда эмоции захлёстывают Мы все знаем это ощущение: сердце колотится, слова рвутся наружу, руки тянутся к телефону, чтобы написать что-то резкое… В такие моменты кажется, что эмоция будет длиться бесконечно и вы не в силах её выдержать. Но правда в том, что любой пик сильной эмоции — гнева, страха, обиды — длится очень недолго. И здесь помогает простое правило, о котором мало кто знает. Правило 90 секунд Нейробиолог Джилл Тейлор объяснила: физиологическая реакция тела на эмоцию — выброс гормонов, учащённый пульс, напряжение — держится примерно полторы минуты. После этого организм естественным образом успокаивается, если вы не подпитываете состояние мыслями («Он меня бесит!», «Как он мог!»). Сама «волна эмоции» — всего 90 секунд. Всё, что длится дольше, — потому что мы сами «подбрасываем дрова в костёр». Что делать в эти полторы минуты · Осознать: «Сейчас меня накрыло, но это не навсегда». · Не действовать: не писать сообщения, не хлопать дверью, не звонить. · Наблюдать за телом: как колотится сердце, где в теле напряжение. Эта маленькая пауза между импульсом и действием часто решает судьбу отношений, карьеры и даже здоровья. Примеры из жизни · В ссоре вы готовы крикнуть: «Да пошёл ты!» Но вспоминаете про 90 секунд, молчите, и через минуту понимаете: вы не хотите рушить отношения, вам просто больно. Появляется возможность обсудить это, а не хлопать дверью. · На работе начальник резко высказался о вашем проекте. Первая реакция — ответить тем же. Но вы ждёте, и спустя минуту слова подбираются совсем другие. · Вас охватил страх перед важным звонком. Через 90 секунд напряжение снижается, и становится легче действовать. Безопасное проживание, а не подавление Правило 90 секунд не убирает эмоции, но даёт время. Вы не запрещаете себе чувствовать — вы просто позволяете телу «выдохнуть». Пик эмоции всё равно пройдёт, а вместе с ним уйдёт и риск сделать то, о чём потом будете жалеть. Это не про подавление чувств, а про осознанность реакций. Чем чаще вы практикуете это правило, тем проще сохранять контроль в самых острых ситуациях. --- В какой ситуации вам было сложнее всего сдержать первый импульс? Попробуйте вспомнить о правиле 90 секунд в следующий раз — и поделитесь, сработало ли оно.
Когда эмоции захлёстывают Мы все знаем это ощущение: сердце колотится, слова рвутся наружу, руки тянутся к телефону, чтобы написать что-то резкое… В такие моменты кажется, что эмоция будет длиться бесконечно и вы не в силах её выдержать. Но правда в том, что любой пик сильной эмоции — гнева, страха, обиды — длится очень недолго. И здесь помогает простое правило, о котором мало кто знает. Правило 90 секунд Нейробиолог Джилл Тейлор объяснила: физиологическая реакция тела на эмоцию — выброс гормонов, учащённый пульс, напряжение — держится примерно полторы минуты. После этого организм естественным образом успокаивается, если вы не подпитываете состояние мыслями («Он меня бесит!», «Как он мог!»). Сама «волна эмоции» — всего 90 секунд. Всё, что длится дольше, — потому что мы сами «подбрасываем дрова в костёр». Что делать в эти полторы минуты · Осознать: «Сейчас меня накрыло, но это не навсегда». · Не действовать: не писать сообщения, не хлопать дверью, не звонить. · Наблюдать за телом: как колотится сердце, где в теле напряжение. Эта маленькая пауза между импульсом и действием часто решает судьбу отношений, карьеры и даже здоровья. Примеры из жизни · В ссоре вы готовы крикнуть: «Да пошёл ты!» Но вспоминаете про 90 секунд, молчите, и через минуту понимаете: вы не хотите рушить отношения, вам просто больно. Появляется возможность обсудить это, а не хлопать дверью. · На работе начальник резко высказался о вашем проекте. Первая реакция — ответить тем же. Но вы ждёте, и спустя минуту слова подбираются совсем другие. · Вас охватил страх перед важным звонком. Через 90 секунд напряжение снижается, и становится легче действовать. Безопасное проживание, а не подавление Правило 90 секунд не убирает эмоции, но даёт время. Вы не запрещаете себе чувствовать — вы просто позволяете телу «выдохнуть». Пик эмоции всё равно пройдёт, а вместе с ним уйдёт и риск сделать то, о чём потом будете жалеть. Это не про подавление чувств, а про осознанность реакций. Чем чаще вы практикуете это правило, тем проще сохранять контроль в самых острых ситуациях. --- В какой ситуации вам было сложнее всего сдержать первый импульс? Попробуйте вспомнить о правиле 90 секунд в следующий раз — и поделитесь, сработало ли оно.