Тренировочная зона 3. Жим. Уровень 3. Жим руки на скамье, ноги на возвышенности.

Можно начать с меньшего количества повторений, например с пяти и постепенно добавлять по одному-два повторения к каждой тренировке. Также не обязательно выполнять все подходы друг за другом, а распределить их на весь день тем самым вы прокачаете силу и навык.