🔥 ИНСТРУКЦИЯ: как поднять либидо за 7 дней
Без таблеток.
Без «магических практик».
Через тело, гормоны и нервную систему 👇
День 1 — СОН
Лягте спать раньше обычного.
Да, вот так банально.
Если организм истощён — желания не будет.
Сначала энергия, потом страсть 🔥
День 2 — ТЕПЛО В ТЕЛЕ
Горячий душ, ванна, баня, плед, тёплый чай.
Холод = зажим = низкая чувствительность
Тепло = расслабление = включение ощущений
День 3 — ДВИЖЕНИЕ ТАЗОМ
Любое: танцы, круги бёдрами, мягкая растяжка.
Кровь приливает к органам малого таза —
просыпается чувствительность 🌶️
День 4 — ПРИКОСНОВЕНИЯ
Массаж, крем после душа, поглаживания тела.
Не «намазаться на бегу»,
а почувствовать кожу.
День 5 — КРАСОТА ДЛЯ СЕБЯ
Наденьте что-то, в чём вы себе нравитесь.
Даже если никуда не идёте.
Либидо любит ощущение
«я привлекательна» 💋
День 6 — УДОВОЛЬСТВИЕ БЕЗ ПОЛЬЗЫ
Сделайте что-то просто ради кайфа.
Без продуктивности.
Без чувства вины.
Музыка, танец, десерт, кино, прогулка — что угодно ❤️
День 7 — ФАНТАЗИЯ И ИГРА
Посмотрите романтичный фильм,
включите музыку, вспомните моменты, когда вы чувствовали желание.
Мозг — главный сексуальный орган 😉
✨ Важно:
Если после этого желание стало выше — значит, проблема была в ресурсе, а не «в вас».
А теперь честно 👇
❓ Когда вы в последний раз чувствовали сильное желание?
Напишите:
🔥 недавно
🙂 иногда бывает
🥶 уже не помню
Напиши Слово Желание в комментариях и я пришлю Мини-практику «Включи либидо за 5 минут»
После 40 женщина становится не менее желанной.
Она становится опасно притягательной… если не предаёт себя.
Либидо — это не про возраст.
Это про контакт с телом.
Когда таз живой — взгляд меняется.
Походка меняется.
Голос становится глубже.
Появляется то самое состояние, которое невозможно подделать.
Мужчины считывают это мгновенно.
Женщины — тоже.
Мягкие движения бёдрами — это не «про танцы».
Это про включённую женщину.
Про тепло внутри.
Про удовольствие от себя самой.
Не нужно ждать повода.
Не нужно разрешения.
Не нужно чьего-то внимания.
Когда ты наполнена — внимание появляется само.
Сделай это движение сегодня.
Не ради результата.
Ради ощущения себя живой, тёплой, желанной.
Напиши в комментариях:
👠 — если хочешь раскрывать свою магнитность
🔥 — если чувствуешь, что внутри есть этот огонь
❤️ — если хочешь больше таких практик
Женское либидо — не каприз, а биомаркер здоровья 💜
Часто слышим: «У меня нет желания, это нормально». На самом деле снижение желания — сигнал организма, а не настроение или каприз.
🔹 Почему это важно
Желание связано с гормональным балансом, уровнем энергии, психологическим состоянием и работой сердца и сосудов. Если оно пропадает, это может быть маркером:
Гормональных нарушений — эстроген, тестостерон и прогестерон влияют на желание.
Хронической усталости и стресса — высокий кортизол «выключает» организм.
Сердечно-сосудистых проблем — снижение активности часто связано с метаболическими нарушениями.
Нарушений работы мозга и нейротрансмиттеров — серотонин, дофамин, окситоцин влияют на удовольствие и желание.
🔹 Что говорит наука
Исследования Университета Калифорнии (2018) показывают: снижение желания у женщин совпадает с нарушением сна, хронической усталостью и гормональными изменениями.
💡 Вывод: если желание исчезает — это сигнал организма. Игнорировать его — значит пропустить важные сигналы о здоровье.
💌 Напиши в комментариях «Хочу», и я пришлю тебе "Урок с секретной формулой женской привлекательности"
Либидо— это не «само появляется» и не «само исчезает».
Это
Состояние
🔞 Энергию желания можно создавать🌶️ Включать. Разжигать.
Музыка. Движение. Одежда. Атмосфера. Состояние тела.
Это всё не мелочи — это инструменты.
Можно ходить в растянутой пижаме, жить в режиме «дом-работа-диван» и ждать, когда же вернётся искра…
А можно осознанно включать в себе
🔞Женщину.
Я практик с 20 летним опытом.
Я умею запускать это состояние через разные вещи:
через танцы
через интимную гимнастику
через красивую одежду
через музыку
через работу с телом и ощущениями
через определенные настройки в мозге
И самое мощное — всё это можно объединять.
Либидо — это не только про секс.
Это про жизненную силу. Про огонь внутри. Про вкус к жизни.
Женщина с живым либидо по-другому двигается, говорит, смотрит, принимает решения.
Если «ничего не хочется» — чаще всего тело просто давно не чувствовало удовольствия.
Кстати, музыку тоже можно использовать как мощный переключатель состояния.
Я записала свои треки специально для женских практик и танцев
— чтобы тело само начинало просыпаться, расслабляться и включаться.
Попробуйте не просто слушать, а двигаться под неё.
Даже несколько минут могут вернуть контакт с собой.
Музыка внизу под постом.
Особенно это важно:
❤️если вы давно в отношениях и кажется, что искра куда-то исчезла
💋если вы сейчас без партнёра, но хотите притянуть мужчину
🍸если чувствуете усталость, апатию, потерю интереса к жизни
👠если хотите снова ощущать себя живой и желанной
Потому что мужчина притягивается не на внешность.
Он притягивается на
◼️◼️◼️◼️◼️◼️◼️
И эту энергию женщина может разжечь в себе сама 💫
Напиши слово "Живая" и я пришлю тебе Мини-практику «Включи либидо за 5 минут»
Напиши слово вес в комментариях и я пришлю тебе Чек-лист как гарантированно сбросить лишний вес.
Мы часто думаем, что мышечный корсет — это только про живот и спину.
Про «подтянуто» и «красиво».
А на самом деле — это про опору.
Если корсет ослаблен, тело начинает жить без поддержки.
И тогда страдает не только осанка и поясница.
Начинают смещаться и перегружаться внутренние органы.
И почти всегда в этот момент молча берёт на себя удар тазовое дно.
➡️После родов.
➡️При малоподвижном образе жизни.
➡️После 40+, когда тело уже не прощает игнор и «потом займусь».
📎Тазовое дно не существует отдельно.
Это часть единой системы: дыхание, глубокие мышцы живота, спины.
Если передняя часть корпуса слабая — система рассыпается,
и тело начинает компенсировать болью, напряжением и потерей контроля.
Сегодня я покажу одно упражнение.
Не тренировку.
Не марафон.
А базу — с которой начинается профилактика и восстановление.
Ту самую точку, где тело снова начинает собираться изнутри.
А теперь важное.
Если ты узнаёшь себя и чувствуешь, что
осанка «плывёт»,
мышечный корсет слабый и тело как будто не держит само себя,
болит спина, поясница или шея,
есть подтекание при кашле, смехе, беге,
ощущение тяжести или давления внизу живота,
или просто пропало чувство уверенности в своём теле —
это не возраст.
И не норма.
Это сигнал, что системе не хватает опоры.
⬇️⬇️⬇️
Я приглашаю тебя на онлайн-диагностику.
Спокойную, без спешки, около 30 минут.
Мы посмотрим, как работают корсет, дыхание и тазовое дно,
и где именно тело теряет поддержку.
Если ты напишешь мне в течение суток после выхода этого поста в директ—
диагностика будет для тебя в подарок.
Это первый шаг к восстановлению.
Без надрыва.
Зато с пониманием, что происходит с твоим телом и как ему помочь.
Мы часто думаем, что мышечный корсет — это только про живот и спину.
Про «подтянуто» и «красиво».
А на самом деле — это про опору.
Если корсет ослаблен, тело начинает жить без поддержки.
И тогда страдает не только осанка и поясница.
Начинают смещаться и перегружаться внутренние органы.
И почти всегда в этот момент молча берёт на себя удар тазовое дно.
➡️После родов.
➡️При малоподвижном образе жизни.
➡️После 40+, когда тело уже не прощает игнор и «потом займусь».
📎Тазовое дно не существует отдельно.
Это часть единой системы: дыхание, глубокие мышцы живота, спины.
Если передняя часть корпуса слабая — система рассыпается,
и тело начинает компенсировать болью, напряжением и потерей контроля.
Сегодня я покажу одно упражнение.
Не тренировку.
Не марафон.
А базу — с которой начинается профилактика и восстановление.
Ту самую точку, где тело снова начинает собираться изнутри.
А теперь важное.
Если ты узнаёшь себя и чувствуешь, что
осанка «плывёт»,
мышечный корсет слабый и тело как будто не держит само себя,
болит спина, поясница или шея,
есть подтекание при кашле, смехе, беге,
ощущение тяжести или давления внизу живота,
или просто пропало чувство уверенности в своём теле —
это не возраст.
И не норма.
Это сигнал, что системе не хватает опоры.
⬇️⬇️⬇️
Я приглашаю тебя на онлайн-диагностику.
Спокойную, без спешки, около 30 минут.
Мы посмотрим, как работают корсет, дыхание и тазовое дно,
и где именно тело теряет поддержку.
Если ты напишешь мне в течение суток после выхода этого поста в директ—
диагностика будет для тебя в подарок.
Это первый шаг к восстановлению.
Без надрыва.
Зато с пониманием, что происходит с твоим телом и как ему помочь.
Есть маленькие привычки, которые выглядят безобидно.
Но именно они день за днём тихо воруют наше здоровье.
Мы не падаем, не травмируемся, не чувствуем резкой боли.
Мы просто живём… и постепенно перекошиваемся.
Сидеть, закинув ногу на ногу.
Кажется удобно.
А по факту — перекос таза, скручивание поясницы, разная нагрузка на ягодицы и мышцы спины.
Тело запоминает эту асимметрию как «норму».
Носить сумку всегда на одном плече.
Одно плечо уходит вверх, другое проваливается вниз.
Шея напрягается, грудной отдел зажимается, голова начинает тянуться вперёд.
Привет головные боли и вечное чувство усталости.
Стоять, перенося вес всегда на одну ногу.
Это кажется позой отдыха.
Но именно так формируется перекос таза, разная длина шага и перегрузка одного колена и бедра.
Сутулиться в телефоне.
Голова весит несколько килограммов.
Когда она всё время впереди корпуса — шея работает за двоих, грудная клетка закрывается, дыхание становится поверхностным.
Тело живёт в режиме напряжения.
Спать в одной и той же скрученной позе.
Одна сторона всё время укорочена, другая перерастянута.
Утром вроде бы всё нормально, а через годы появляются боли «на ровном месте».
И самое важное.
Перекосы не начинаются с боли.
Они начинаются с привычек.
А потом мы удивляемся:
почему тянет поясницу,
почему одно плечо выше другого,
почему болит шея,
почему тело будто «криво собрано».
Если откликается — это не про вину.
Это про осознанность.
Если есть перекос или болит спина — напиши в комментариях слово «осанка» и я пришлю тебе Упражнения для работы на спину.
〰️〰️〰️〰️〰️❗️
Мы часто думаем, что мышечный корсет — это только про живот и спину.
Про «подтянуто» и «красиво».
А на самом деле — это про опору.
Если корсет ослаблен, тело начинает жить без поддержки.
И тогда страдает не только осанка и поясница.
Начинают смещаться и перегружаться внутренние органы.
И почти всегда в этот момент молча берёт на себя удар тазовое дно.
➡️После родов.
➡️При малоподвижном образе жизни.
➡️После 40+, когда тело уже не прощает игнор и «потом займусь».
📎Тазовое дно не существует отдельно.
Это часть единой системы: дыхание, глубокие мышцы живота, спины.
Если передняя часть корпуса слабая — система рассыпается,
и тело начинает компенсировать болью, напряжением и потерей контроля.
Сегодня я покажу одно упражнение.
Не тренировку.
Не марафон.
А базу — с которой начинается профилактика и восстановление.
Ту самую точку, где тело снова начинает собираться изнутри.
А теперь важное.
Если ты узнаёшь себя и чувствуешь, что
осанка «плывёт»,
мышечный корсет слабый и тело как будто не держит само себя,
болит спина, поясница или шея,
есть подтекание при кашле, смехе, беге,
ощущение тяжести или давления внизу живота,
или просто пропало чувство уверенности в своём теле —
это не возраст.
И не норма.
Это сигнал, что системе не хватает опоры.
⬇️⬇️⬇️
Я приглашаю тебя на онлайн-диагностику.
Спокойную, без спешки, около 30 минут.
Мы посмотрим, как работают корсет, дыхание и тазовое дно,
и где именно тело теряет поддержку.
Если ты напишешь мне в течение суток после выхода этого поста —
диагностика будет для тебя в подарок.
Это первый шаг к восстановлению.
Без надрыва.
Зато с пониманием, что происходит с твоим телом и как ему помочь.
Как я рекомендую начинать
Не надо сразу геройствовать.
👉 сначала 12–14 часов
👉 потом можно выйти на 16/8
👉 еда обычная, нормальная, а не «лист салата и сила духа»
Если всё делать спокойно и без фанатизма — тело только спасибо скажет.
Мой честный вывод
Интервальное голодание —
✔️ удобно
✔️ логично
✔️ физиологично
✔️ отлично работает для снижения веса
Особенно если устали сидеть на диетах, где «всё нельзя».
1️⃣ Подпишись, чтобы не потерять меня.
2️⃣ Напиши в комментариях слово Вес и я пришлю тебе Чек-лист как гарантированно сбросить лишний вес.
Осанка решает больше, чем вы думаете
Наше тело — как мост из блоков: если один блок криво стоит, весь мост начинает трещать
Плохая осанка бьёт по коленям и тазу, перекошенный таз даёт боль в спине, слабое тазовое дно нарушает центр тяжести, а сжатые плечи мешают дыханию и энергии
Каждая деталь тела связана — игнорировать это нельзя
Напиши в комментариях слово осанка, и я пришлю крутой комплекс упражнений для её восстановления😉
Смотрите, как это работает.
Если голова уходит вперёд
пережимаются сосуды и нервы шейного отдела
мозг получает меньше кислорода
отсюда головные боли, туман в голове, усталость
Если грудной отдел **жёсткий и переразогнутый**
лопатки выходят назад
грудная клетка зафиксирована
возникает пережатие в грудном отделе
дыхание становится поверхностным
сердцу и лёгким становится тесно
Если таз уходит вперёд или назад
нарушается центр тяжести
страдает поясница, колени, стопы
а заодно тазовое дно и живот
Это не потому что тело сломалось.
Это потому что оно долго адаптировалось.
Хорошая новость
осанка — не приговор и не возраст
это навык, который можно вернуть
Без жёстких корсетов
без «держи спину»
через мягкую работу с суставами, мышцами и дыханием
Хочешь почувствовать, как тело выстраивается само
напиши в комментариях слово **осанка**
и я пришлю комплекс на красивую ровную осанку
Осанка решает больше, чем вы думаете
Наше тело — как мост из блоков: если один блок криво стоит, весь мост начинает трещать
Плохая осанка бьёт по коленям и тазу, перекошенный таз даёт боль в спине, слабое тазовое дно нарушает центр тяжести, а сжатые плечи мешают дыханию и энергии
Каждая деталь тела связана — игнорировать это нельзя
Напиши в комментариях слово осанка, и я пришлю крутой комплекс упражнений для её восстановления😉
В моих комплексах всегда есть упражнения для подвижности тазобедренных суставов.
И это не случайно.
Потому что именно тазобедренные суставы задают положение таза.
Если они зажаты, малоподвижны,
таз постепенно уходит в наклон или перекос.
А мышцы тазового дна крепятся к костям таза.
Когда таз стоит неровно,
часть этих мышц постоянно перерастянута,
а часть всё время напряжена.
В итоге тазовое дно перестаёт работать как единая система.
Оно либо «не держит»,
либо держит слишком сильно.
Отсюда и последствия, которые часто появляются после 40
подтекание при кашле и смехе
частые позывы в туалет
ощущение тяжести внизу живота
снижение чувствительности
боли в тазу, крестце, пояснице
Поэтому я не начинаю с «сжать и удерживать».
Сначала — движение в тазобедренных суставах.
Потом — баланс таза.
И только после этого тазовое дно начинает работать нормально.
Сохрани, если откликается.
И напиши, в комментариях слово комплекс, если хочешь мягкий комплекс без перегруза и насилия над телом.
Хочу танцевать, но рядом нет студии или нет времени на дорогу. Подруга😘
У тебя есть я😉
Обучаю танцам ОНЛАЙН.
💛 не надо тратить время на дорогу
💚 в удобное для тебя время
🩷 занятия в твоём темпе и под твой запрос.
Я преподавала более 20 танцевальных направлении и имею большой опыт, уже 20 лет тренерского стажа.
💛 Просто потанцевать для здоровья,
💚Танец на корпоратив
🩷Танец для любимого мужчины
💔 Хочу научиться танцевать бачату или какой то другой танец.
Просто напиши мне.
Исполнение твоей мечты намного проще, чем ты думаешь 😜
Тазобедренные суставы соединяют таз и бедро и работают как «шарнир‑шар»: позволяют сгибать и разгибать ногу, отводить/приводить, вращать бедро и стабилизировать таз. Их подвижность важна, потому что от нее зависят:
- Нормальная ходьба и бег. Шаг требует достаточного разгибания бедра назад и сгибания вперед; при ограничении движения шаг укорачивается, растет нагрузка на колени и поясницу.
- Здоровье поясницы и таза. Когда бедро плохо двигается, организм «добирает» движение в поясничном отделе и крестцово‑подвздошных сочленениях, что может провоцировать дискомфорт и перегрузку.
- Стабильность и баланс. Подвижность в сочетании с силой ягодичных мышц помогает удерживать таз ровно при стоянии на одной ноге, подъеме по лестнице, переносе веса.
- Техника приседаний и наклонов. Достаточная подвижность облегчает присед, выпад, наклон, подъем предметов с пола и снижает риск компенсаторных движений (например, «заваливания» коленей внутрь).
- Тазобедренные суставы и тазовое дно связаны анатомически и функционально: они работают как единая система «таз–бедра–кор». Поэтому ограничения подвижности бедра, слабость ягодичных или хроническое перенапряжение мышц вокруг тазобедренных могут отражаться на состоянии тазового дна — и наоборот.
- Профилактика перегрузок. Ограничение подвижности часто увеличивает нагрузку на коленный сустав, приводящие мышцы, подвздошно‑поясничную мышцу и фасции, повышая риск боли и воспалений.
- Кровообращение и комфорт в быту. Проще долго сидеть/вставать, садиться «нога на ногу», завязывать шнурки, поднимать колено, двигаться без ощущения скованности.
Важно: подвижность должна идти вместе с контролем и силой (ягодичные, мышцы кора, глубокие ротаторы бедра). Избыточная «растяжка» без стабилизации тоже может приводить к нестабильности и болям. Если есть ограничение в подвижности движения, лучше как можно раньше обратить на это внимание. Подписывайся здесь много полезной информации о здоровье и красоте тела.
МФР — что это такое и зачем оно нужно
Миофасциальный релиз (МФР) — это мягкая работа с фасциями и мышцами, направленная на то, чтобы тело перестало быть зажатым и напряжённым.
Проще говоря, это техника, которая помогает телу «отпустить старые зажимы», которые копились годами.
Фасции — что это
Фасции — это тонкая, но очень прочная соединительная ткань, которая оплетают всё тело: мышцы, суставы, органы.
Представь себе внутренний комбинезон, который держит форму тела.
Если он эластичный — тело двигается легко.
Если он слипся или зажат — появляется скованность, боль, неправильная осанка.
Как работает МФР
Техника работает через давление, растяжение и мягкое скольжение по фасциям, чтобы:
– снять хроническое напряжение
– восстановить подвижность суставов
– уменьшить боли без лекарств
– улучшить осанку и ощущение тела
– дать нервной системе сигнал «можно расслабиться»
Очень часто после МФР люди ощущают:
«Тело стало легче, как будто выдохнула»
«Мышцы перестали тянуть»
«Я впервые за долгое время чувствую свободу движений»
Для кого МФР особенно полезен
– при боли в спине, шее, плечах
– при зажатых ягодицах, пояснице
– при ощущении скованности и тугоподвижности
– если тело плохо восстанавливается после тренировок
– при стрессах, хронической усталости
– для женщин: помогает мягко проработать тазовую область, улучшить кровообращение и расслабление, а это нужно для восстановления мышц тазового дна.
Важно
МФР — это не тренировка, а фундамент для здоровья тела.
Когда фасции живые и эластичные,
– тренировки работают лучше
– движения становятся красивыми
– энергия остаётся в теле, а не уходит на постоянное напряжение
Короче говоря: сначала отпускаем зажимы, потом укрепляем.
Не наоборот.
◼️◼️◼️◼️◼️◼️
Хочешь попробовать, что такое Мфр, пиши в комментариях слово Мфр пришлю урок😉
Когда мы пьём мало воды, замедляются обменные процессы, плохо выводятся токсины, и появляется обезвоживание. Уже при потере 1–2% жидкости возникает усталость, рассеянность, сухость кожи, головокружение и запоры.
❌ Что даёт обезвоживание:
🔽 нарушает пищеварение и транспортировку питательных веществ
🔽 повышает давление
🔽 ослабляет иммунитет
🔽 ускоряет старение
Причины потерь воды: спорт, жара, стресс, болезни с температурой, рвота, диарея, приём мочегонных, кровотечения, интоксикации, повышенный метаболизм и… банальное «я мало пью».
И помним: чай, суп и сок **не вода**.
❌ Последствия для здоровья:
🔴 **Сердечно-сосудистая система** — кровь густеет, растут риски гипертензии, атеросклероза, ИБС.
🔴 **Вес** — замедляется метаболизм и жиросжигание. Дополнительные 1,5 л воды в сутки ускоряют расход энергии.
🔴 **Мозг** — снижается концентрация, появляется усталость и головные боли.
🔴 **Почки** — растут риски инфекций и камней.
🔴 **Кожа** — сохнет, теряет упругость, быстрее стареет.
🔴 **Профилактика рака** — достаточная вода помогает выводить канцерогены.
💥 Сколько пить?
30 мл на 1 кг веса (летом или при спорте — 40 мл).
Например: 80 кг → **2,4 л воды в сутки**.
Пить равномерно, небольшими порциями — примерно по 200–250 мл в час.
Температура воды — комнатная.
Основной объём — в первой половине дня.
Пейте воду сейчас — не ждите, пока тело начнёт «подавать тревожные сигналы» 💧🌸
Почему полезно замачивать лён с вечера и пить утром
Способ простой: 1 ст. л. льна + стакан воды на ночь. А утром — выпиваем всё вместе с разбухшими семенами.
✨ Что происходит за ночь:
– Лён отдаёт слизь, которая мягко обволакивает и очищает кишечник.
– Клетчатка становится легче для усвоения.
✨ Что даёт утренний приём:
✔ запускает пищеварение
✔ уменьшает вздутие
✔ улучшает стул
✔ снижает аппетит
✔ делает живот более плоским
✔ помогает при гастрите
✔ улучшает состояние кожи
◼️◼️◼️◼️
◼️◼️◼️◼️◼️◼️◼️◼️
◼️◼️◼️◼️◼️◼️
Осень — идеальное время, чтобы освободиться от всего, что накопилось:
🍂 от отёков,
🍂 тяжести в теле,
🍂 усталости, апатии и бесконечного “потом начну”.
Практикум: Сбрось ВСЁ ЛИШНЕЕ
Старт: 17 ноября.
Что ждёт участниц:
🥗 Меню и подсказки по питанию, без голодовок и жёстких ограничений.
🚿 Методы очищения организма и массажи для ускорения результатов.
👙 Антицеллюлитные практики, которые реально работают.
🕰️ Формирование новых привычек, которые останутся с вами.
🪱 Антипаразитарная программа, чтобы тело сказало «спасибо».
🌿 Восстановление ЖКТ — ведь стройность начинается с кишечника.
💊 Витамины и микроэлементы, которые нужны женщине после лета.
⏳ Продолжительность: 14 день
Ровно столько нужно, чтобы включить тело в новый режим и заметить первые крутые изменения!
🌸 Что получите в итоге:
✔️ Подтянутое тело и минус сантиметры на талии
✔️ Снижение отёков и целлюлита
✔️ Лёгкость и прилив энергии
✔️ Систему питания и привычки, которые останутся с вами
Стоимость участия 1900 рублей.
Пиши в личные сообщения @IrinaPortniagina