Йога и медитации с Ольгой Ильиных. «Крокодил: 3 упражнения для здоровья спины»
«Если ты часто чувствуешь зажимы в пояснице, усталость в спине или тревожность в теле- остановись на пару минут.
💫Сегодня я покажу три упражнения из серии "Крокодил", которые мягко раскручивают позвоночник, снимают напряжение и возвращают тебе ощущение лёгкости.
⠀
🌀 Первое: лёжа на спине, ноги прямые, одна стопа на другой. Руки в стороны или под голову. Медленно покачиваем ногами вправо и влево.
Позволь телу расслабиться.
⠀
🌀 Второе: согни колени, ступни на полу, и начни мягко качать бёдрами из стороны в сторону.
Спина отзывается будто дышит.
⠀
🌀 Третье: закинь правое колено поверх левого. И снова мягкие покачивания в обе стороны. Потом поменяй ногу.
⠀
🌿 Это не просто движение- это забота о себе.
Делай в своём ритме, с дыханием. И почувствуй, как уходит усталость.
⠀
Сохрани и возвращайся к этой практике каждый вечер.
Спина скажет тебе спасибо💫❤️
Пробуй это упражнение, и почувствуй уже с первых раз, как укрепляется спина и поясница.
Улучшает кровоснабжение в органах малого таза, за счет чего критические дни проходят менее болезненно. Улучшает самочувствие.
❌❌❌Есть противопоказания -грыжа. Кокстартроз и другие заболевания двигательного аппарата.