Павел Барсуков | йога-терапевт

Это упражнение навсегда избавит вас от боли в плече Боль при подъёме руки через сторону на уровне 90°, которая потом уменьшается? Скорее всего, это импиджмент-синдром — сдавление сухожилий в плечевом суставе. Когда вы поднимаете руку, головка плечевой кости упирается в акромион лопатки. А из-за долгого сидения грудные мышцы укорачиваются и дополнительно тянут плечо вперёд, уменьшая пространство в суставе. Что делаем: ✔️ Закрепите резинку на уровне головы (дверь или шведская стенка). ✔️ Наденьте её на область головки плеча. ✔️ Создайте сильное натяжение, смещая плечо назад. ✔️ Поднимайте руку через сторону вверх без боли. 3 подхода по 10 повторений. Если не помогло — проверьте шею. В 30% случаев боль в плече связана с шейным отделом. В профиле есть упражнения для его проработки. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитплечо #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #сутулость #болитшея Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Больно заводить руку за спину? Исправь это за 2 минуты. Не можете застегнуть бюстгальтер или нормально надеть куртку? Скорее всего, проблема в нарушенной биомеханике плеча — сустав «застывает» из-за долгого сидения, работы за компьютером или сна на одном боку. Поможет одно упражнение с резиновой петлёй (примерно 4,5 см). Наденьте петлю чуть выше локтя, перекрестите её, просуньте предплечье и наступите на резинку, создавая лёгкую тракцию плеча. 1️⃣ Ладонь вверх — уводим руку наружу и внутрь (к животу). 2 подхода по 10 повторений. 2️⃣ Затем уводим руку назад и заводим за спину — 10 повторений. Снимите резинку и попробуйте снова завести руку за спину — движение станет легче. Если эффекта нет, помните: примерно в 30% случаев боль в плече связана с шеей. В профиле вас ждут 3 коротких урока по 8 минут, чтобы проработать шейный отдел. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #болитплечо #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #сктулость #болитшея Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Свободное плечо без боли за 3 минуты — попробуйте прямо сейчас! Не можете поднять руку? Болит сбоку, в подмышке, особенно на вдохе? Скорее всего, перенапряжена передняя зубчатая мышца. Она удерживает лопатку у рёбер. Из-за сутулости и тяжёлых сумок мышца зажимается — появляется боль и скованность. Что делать? Возьмите теннисный мяч. Если боль слева — поднимите левую руку, поместите мяч под нижний край лопатки и лягте на левый бок. Найдите чувствительную точку и спокойно подышите 2–3 минуты, направляя выдох в это место. Боль уменьшится, а плечо станет свободнее. Попробуйте и напишите в комментариях, стало ли легче. Если упражнение помогло — поделитесь этим видео с близкими. Многие страдают от такой боли и даже не знают, что её можно так просто снять. Друзья, если упражнения вам не помогли - причина может быть в шее. Специально для этого я записал 3 полноценных видеоурока для шеи. Вы можете забрать их профиле. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #болитплечо #больвпозвоночнике #упражнения #упражнениядляспины #сутулость Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Болит между лопатками? Глубокая ноющая боль ближе к позвоночнику, будто внутри «узел»? Чаще всего причина — ромбовидная мышца. Она перенапрягается, когда мы сутулимся: за компьютером, с телефоном, за рулём. Плечи округляются, голова уходит вперёд — мышца постоянно в напряжении, появляются спазм и боль. Сейчас расслабим её за 2–3 минуты. Нужны теннисный мяч и стена. Расположите мяч между позвоночником и лопаткой, прижмитесь к стене и медленно прокатывайте область. Найдите болезненную точку, задержитесь на ней и спокойно дышите. Давление регулируйте положением ног. Должно быть ощутимо, но терпимо. После упражнения напишите, стало ли легче 👇 В профиле вы можете забрать 3 полноценных видеоурока для шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #больвпозвоночнике #упражнения #упражнениядляспины #сутулость Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Шея болит из-за этой мышцы. Очень часто! И сегодня мы расслабим её всего за 2 минуты. Друзья, на задне-боковой поверхности шеи находится мышца, поднимающая лопатку. Она крепится к верхнему внутреннему углу лопатки и к первым шейным позвонкам. Мы постоянно перегружаем её: поднимаем предметы вместе с плечами, носим сумки, много работаем руками. В итоге мышца зажимается — появляется боль, тяжесть, скованность, шея хуже поворачивается. Из-за одностороннего спазма может возникать затылочная головная боль, отдающая в одну сторону головы. Сегодня поработаем именно с ней и поможем шее. Что понадобится: теннисный мяч и стена. Найдите верхний внутренний угол лопатки и болезненную точку — вы сразу её почувствуете. Поместите туда мяч, прижмитесь к стене, можно слегка покататься, чтобы найти максимум напряжения. Чтобы усилить давление — отойдите стопами дальше от стены и опустите голову на стену. Удерживайте 2–3 минуты, дышите спокойно. Небольшая болезненность допустима. Со временем появится тепло и ощущение лёгкости. После упражнения проверьте шею — скорее всего, движения станут свободнее. Если боль возвращается, значит, с шеей нужно работать комплексно. В профиле вы можете забрать 3 полноценных видеоурока для шеи. 👉 Напишите в комментариях, как чувствует себя шея после практики. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Почему болит шея и что с этим делать? Разберём 2 причины и сделаем 2 упражнения. 1️⃣ Первая причина. В шее есть поверхностные и глубокие мышцы. Когда болей нет — глубокие мышцы работают хорошо. При болях поверхностные мышцы перенапряжены, а глубокие стабилизаторы ослаблены. 2️⃣ Вторая причина. Шея — это мост между головой и грудным отделом. Если верх грудного отдела зажат, шея берёт на себя лишнюю нагрузку и перегружается. 👉 Итог: боль возникает из-за дисбаланса мышц и плохой подвижности грудного отдела. Сегодня: ✔ улучшим подвижность грудного отдела ✔ включим глубокие мышцы шеи Оборудование: ролл / бутылка 5 л / 2 коврика. Упражнение 1: 15–20 повторений. Упражнение 2: 20 сек удержание + 10 сек отдых, 8 подходов. 🔸В профиле — 3 бесплатных видеоурока для шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Почему шея не расслабляется, сколько бы вы её ни тянули? Шейный отдел не работает сам по себе — он опирается на верхний грудной. Когда грудная клетка становится жёсткой, шея берёт на себя лишнюю нагрузку и перегружается. Поэтому работать с шеей важно начиная ниже. В этом видео я покажу 3 эффективные техники для разгрузки шеи. 🔸Перед началом — тест: Поверните голову вправо и влево, запомните ощущения. После выполнения упражнений повторите тест и почувствуйте разницу. Если вам нравится моя подача и упражнения — переходите в профиль. Там я подготовил 3 полноценных видеоурока для здоровья вашей шеи Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Холка. Эффективные упражнения. Холка формируется по двум основным причинам. Первая — выдвинутое вперёд положение головы из-за телефона, компьютера и сидячей работы. Нагрузка смещается в шейно-грудной переход, и 7-й шейный позвонок начинает выступать. Вторая — хроническое напряжение и плохое кровообращение. Мягкие ткани уплотняются, со временем формируется плотная жировая подушка. В этом видео я показываю 2 упражнения: • для размягчения тканей в области холки и уменьшения отёка; • для возврата головы в правильное положение. 🔸Упражнение 1: 2 теннисных мячика в носке, работа у стены — 15–20 повторений, 1–2 раза в день. 🔸Упражнение 2: резиновая лента на затылок — 10 повторений + фиксация, 8 подходов. Чтобы проработать весь шейный отдел, заходите в профиль и забирайте 3 видеоурока 💪 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #холка #холкаупражнения #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Всего одна точка — шея и голова не болят! Уходит боль в шее, уменьшается головная боль, возвращается свобода движений. Появляется ощущение, будто с шеи сняли груз — так чаще всего говорят мои ученики после первого выполнения упражнения. Между 1 и 2 шейными позвонками находится нижняя косая мышца головы. При длительном положении головы вперёд (телефон, компьютер, чтение) она перегружается, в ней накапливается напряжение и формируются триггерные точки — отсюда боль и ощущение тяжести. Сегодня работаем именно с этой зоной. 🔸Что понадобится: 2 теннисных мячика и носок Помещаем мячики в носок, завязываем — инструмент готов. 🔸Как выполнять: Ложимся на спину Располагаем мячики в подзатылочной области Уводим локти в стороны и расслабляемся Остаёмся в положении 2–3 минуты При необходимости слегка усиливаем давление на мячи Для стойкого результата выполняйте упражнение 1 раз в день, лучше перед сном. Если хотите системно проработать весь шейный отдел, в профиле вас ждут 3 полноценных видеоурока. Берегите себя и будьте здоровы! Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Шея как новая — без боли и скованности Свободная, легко поворачивается во все стороны — всего после одного самомассажного приёма. В этом видео я показываю технику, которую вы сможете делать самостоятельно: дома, на работе или в любой момент, когда чувствуете, что шея «забилась». 🔸Приём даёт очень быстрый эффект 🔸При регулярном выполнении можно забыть о боли и напряжении 🔸Шея просто есть — и не мешает жить На заднебоковой поверхности шеи расположены ремённые мышцы головы. Когда в них накапливается напряжение, появляется тяжесть, скованность и ограничение поворотов. Именно с этой зоной мы сегодня работаем. Важно: — нажимать мягко и медленно — удерживать давление 30–40 секунд, чтобы мышцы успели расслабиться Делайте этот самомассаж несколько раз в день — и почувствуете лёгкость в шее и ясность в голове 💆♀️ Если чувствуете, что шее давно нужно внимание — заходите в профиль и забирайте 3 полноценных видеоурока для глубокой проработки шейного отдела Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Если у вас часто болит голова, особенно к концу дня; если боль давящая, сжимающая; если вы просыпаетесь утром с «тяжёлой» головой — это видео для вас. Часто в таких случаях врачи назначают таблетки, снимая симптомы, но не устраняя причину. А одна из самых частых причин такой головной боли — перегрузка грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС). Эта мышца проходит от груди и ключицы к области за ухом. Её спазм часто вызывает отражённые головные боли напряжения — тянущие, давящие, усиливающиеся к вечеру. Почему? Потому что ГКС может пережимать яремные вены и нарушать венозный отток от головы. Сегодня мы будем мягко расслаблять эту мышцу. Повторяйте за мной. Сначала найдём ГКС: поверните голову влево и слегка наклоните вперёд — мышца станет заметной. Работаем мягко, без резких щипков. Принцип тайского массажа: постепенно усиливаем давление, чтобы мышца успевала расслабляться. Прорабатываем мышцу: • в верхней части • в середине • в нижней части Каждую зону удерживаем 2–3 минуты. Болезненность возможна — именно поэтому мы с ней и работаем. Делайте всё постепенно. После упражнения вы почувствуете лёгкость. А при регулярной практике мышца станет мягкой и свободной. Друзья, буду рад, если вы перейдёте в профиль и заберёте 3 полноценных видео-урока для шеи — и начнёте заниматься регулярно. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #болитголова #головнаяболь Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Убираем боль в плече и лопатке за 2 минуты Если вы чувствуете глубокую боль в плече, которая отдаёт в лопатку или по задней поверхности руки, вам трудно поднять руку или завести её за спину — это видео для вас. Часто в таких случаях ставят диагноз плечелопаточный периартрит или артроз плечевого сустава, назначают мази, таблетки, физиотерапию и уколы. Но эффект нередко бывает слабым или временным. Одна из частых скрытых причин боли — спазм подлопаточной мышцы. Это крупная глубокая мышца под лопаткой, которая отвечает за стабильность и движение плеча. Когда она напряжена, появляется глубокая боль и ограничение подвижности руки. Сегодня мягко расслабим подлопаточную мышцу. Повторяйте за мной и обязательно сделайте упражнение на обе стороны. Как выполнять: • Поднимите правую руку. • Большим пальцем левой руки аккуратно «зайдите» под нижний край правой лопатки. • Найдите чувствительную точку между лопаткой и рёбрами и мягко надавите. • Опустите правый локоть вниз. • Упритесь левым локтем в пол/стул/стол и постепенно переносите вес тела на большой палец, позволяя ему уходить глубже. • Ощущения могут быть яркими, но терпимыми — это нормально. Дышите спокойно. • Удерживайте 1–3 минуты, пока дискомфорт постепенно не уменьшится. После упражнения вы можете почувствовать лёгкость в плече и уменьшение глубокой боли. Напишите в комментариях, удалось ли вам найти точку и расслабить мышцу. Сохраните и поделитесь с друзьями — пусть плечи будут свободными и здоровыми. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитплечо #павелбарсуков #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Болит плечо и трудно поднять руку? Обратите внимание на это. Если вам сложно поднять руку вверх, сделать круговое движение или появляется дискомфорт в плече — это видео для вас. Часто в таких случаях ставят диагноз «артроз плечевого сустава» или «плечелопаточный периартрит», но нередко истинная причина — перенапряжение дельтовидной мышцы. Дельтовидная мышца полностью окружает плечевой сустав и отвечает за движение руки. Мы используем её постоянно: поднимаем руки, держим их на весу, носим сумки. Из-за перегрузки в мышце появляются болезненные точки и ограничения движения. Поскольку дельтовидная мышца окружает сустав со всех сторон, боль может ощущаться: • спереди плеча, • сбоку, • сзади. Важно расслаблять все отделы мышцы — передний, средний и задний — уделяя каждой зоне по 2–3 минуты. И помните: боль в плече часто связана с проблемами в шейном отделе позвоночника. Если хотите проработать причину комплексно — заходите в профиль и забирайте 3 полноценных урока для здоровья шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитплечо #павелбарсуков #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Одна поза запускает приток крови к мозгу всего за 2 минуты Эта техника помогает улучшить кровоснабжение мозга, снять напряжение в шее и уменьшить головную боль. Особенно полезна, если по утрам вы чувствуете тяжесть в голове, ощущение недосыпа, скованность в шее и вам трудно поворачивать голову. Через шейные позвонки проходят позвоночные артерии, которые питают мозг. В области верхних позвонков и затылочной кости их может сдавливать небольшая, но важная мышца — нижняя косая мышца головы. Когда она в спазме, кровоток ухудшается. С ней мы сегодня и поработаем. Как выполнять: 1. Ложимся на спину. 2. На точку под затылочным бугром слева кладем теннисный мяч. 3. Мягко поворачиваем голову влево совсем немного, чтобы «попасть» в мышцу. 4. Второй рукой кладём ладонь на лоб и слегка надавливаем для усиления эффекта. 5. Ощущения могут быть чувствительными, но не яркими. 6. Удерживаем положение 1–2-3 минуты, спокойно дышим и мысленно «выдыхаем» напряжение в эту точку. 7. Повторяем на другую сторону. Если хотите больше полезных упражнений для шеи — заходите в профиль и забирайте 3 полноценных видео-урока для проработки шейного отдела. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Точка на шее, которая помогает улучшить зрение 👀 Туман перед глазами, нечеткость, глаза быстро устают и напрягаются? Тогда это видео для вас. Одна из частых причин ухудшения зрения — перенапряжение хрусталика. Он работает как объектив камеры: чтобы видеть четко вдаль и вблизи, ему нужно свободно менять форму. За это отвечает цилиарная мышца. Но проблема часто не в глазах. Перенапряженные подзатылочные мышцы (верхняя часть шеи) рефлекторно вызывают напряжение глаз. В итоге хрусталик плохо фокусируется и появляется функциональная (обратимая) близорукость. Поэтому сегодня работаем с шеей ⬇️ Выполняйте упражнения вместе со мной, сидя на стуле Упражнение 1 Пальцами скользим по затылку вниз, находим ямку. Смещаемся на 2 см в сторону, мягко нажимаем, локоть уходит в сторону. 5–7 раз, 2–3 подхода. Затем — другая сторона. Упражнение 2 Пальцы переплетаем, основаниями ладоней фиксируем шею. Соединяем локти, тянемся макушкой вверх. Наклоны головы вправо и влево — по 7–10 раз. Упражнение 3 Ладони на затылке, мягко обжимаем голову. Наклон вперед и расслабление. Растягиваем подзатылочные мышцы, наклоняя голову вправо и влево. 10–15 повторений. Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Пост под рилс Напряжение в шее и плечах — частая причина головной боли. Эти два упражнения помогают разгрузить шейно-воротниковую зону. Упражнение 1 — «Мюнхаузен» Берёмся за стул как можно ниже. Тянемся макушкой вверх, создавая осевое вытяжение. Удерживаем напряжение 5 секунд, включая трапециевидные мышцы. 👉 3 подхода по 5 секунд, усилие — 50%. Упражнение 2 — наклоны головы Мягко наклоняем голову вправо и влево. Противоположной рукой держимся за стул, другой — аккуратно усиливаем растяжение. Упражнение расслабляет и удлиняет трапециевидные мышцы. 👉 1 минута на каждую сторону. Регулярная работа с шеей снижает напряжение и частоту головных болей. Ваш йога-терапевт Павел Барсуков 🧡 Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста. #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи

Как разгрузить и освободить шею с помощью стула? Друзья, необходимо увеличивать подвижность верхних грудных позвонков. Потому что если они жёсткие, то чрезмерная нагрузка ложится на шею, и она от этого страдает. Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #упражнениясостулом #упражнениядляшеи #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Друзья, для того чтобы шея вообще не болела, глубокие мышцы шеи должны быть сильными и выносливыми. Протестируйте себя насколько сильные и выносливые эти мышцы! Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Друзья, иногда по медицинским показаниям это движение временно запрещено. Но если у вас все в порядке с позвоночными артериями, которые питают мозг, то вам можно и даже нужно запрокидывать голову назад, потому что это естественное движение, которое должно быть доступно каждому в полном объеме. Если хотите, чтобы ваша шея была свободна и двигалась в полном объеме легко, то рекомендую посмотреть 3 видео-урока для вашей шеи. Можете забрать их в профиле. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #запрокидываниеголовы #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков

показываю упражнения, которые позволят это устранить. Это тракция, то есть вытяжение шеи, что дает возможность освободить пережатые нервные корешки на выходе из шейного отдела позвоночника. Существует 2 типа тракций: постоянная с постоянным усилием и прерывистая тракция. Первая используется при острой проблеме, которая появилась недавно. А если уже давно немеют пальцы на руках, несколько месяцев, например, то вам подойдет прерывистый вариант этой тракции, которую я сейчас показываю. Больше упражнений в профиле! Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йога #йогатерапия #болитшея #больвшее #шея #тракции #вытяжениешеи